Par où commencer ?
Fixez vos objectifs
Avez-vous besoin de perdre du poids ou juste de tonifier votre corps ? Êtes-vous en sous poids ou en surpoids ? Quelles zones de votre corps vous gênent ? Pour déterminer le programme sportif adapté, il est important de bien faire le bilan sur ses objectifs, mais aussi sur ses capacités et préférences sportives.
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Cardiotraining
Courez, trottinez, marchez, pédalez, nagez…
Tous ces exercices de type cardiotraining vous aideront à brûler des calories ainsi qu’à augmenter votre métabolisme et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
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Tonifier le haut de son corps
Haussements d’épaules => Tonifient le haut et le milieu du dos
1. Debout, pieds écartés dans l’alignement des hanches. Un haltère dans chaque main, laissez les bras pendants, les mains au repos à côté des cuisses, les paumes vers l’intérieur.
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Tonifier sa ceinture abdominale
Crunch Abdos
Le «crunch-abdos» est l’exercice pour les abdominaux superficiels le plus souvent pratiqué. Couché sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise, l’exercice crunch abdos consiste à glisser les mains sur les cuisses pour aller toucher la rotule tout en expirant lentement.
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Tonifier ses fessiers
Le pont
1. Couchez-vous sur le dos, bras le long du corps ou tendus sur le côté. Puis, pliez votre jambe gauche et placez le pied sur le sol.
2. Ramenez votre genou droit vers le plafond en mettant une impulsion sur les fessiers afin de les décoller du sol.
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Tonifier ses cuisses
Air Squat
1. Debout, pieds parallèles à largeur des hanches ou des épaules avec les bras tendus en face de vous
2. Descendez en gardant le dos droit afin que vos cuisses soient parallèles au sol
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Les étirements sont indispensables
Les étirements doivent être effectués avant, pendant ou après l’effort, de manière ciblée.
De plus, il est important de les effectuer progressivement, de manière à ne pas se blesser.
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Les sports tendances
Yoga et Pilates
Grâce à ces deux disciplines, vous pourrez renforcer votre corps tout en douceur. Ces deux méthodes sont très importantes pour rester détendu tout au long de votre journée. De plus, cela vous permettra d’avoir des muscles longs et fins.
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Sortez de la routine
AQUAGYM
Si vous avez la possibilité de pratiquer de l’aquagym, voici quelques exercices à répéter 30 fois :
Pull-boy
Vous êtes debout, les jambes écartées, vous avez de l’eau jusqu’au menton.
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