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    10 règles fondamentales en nutrition

    Règle N°1
    Le surpoids correspond à un indice de masse corporel supérieur à 25. Le déséquilibre entre apports et dépenses d’énergie explique en partie l’excès de masse grasse corporelle. La baisse des apports caloriques, l’augmentation des dépenses énergétiques et surtout l’association des deux permettent de remédier au problème.
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    La pyramide alimentaire, un outil simple pour une alimentation équilibrée

    Cette pyramide bien connue permet une visualisation simple et rapide des différents groupes d’aliments en fonction de leurs nutriments dominants. Elle est un outil à privilégier pour guider les choix nutritionnels dans la planification des repas.
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    Quelques conseils sur les différents groupes d’aliments

    Mangez des protéines amaigries :
    Essayez le poulet, le poisson et la dinde. Ce sont des aliments riches en protéines. Si vous êtes végétarien, essayez le tofu ou encore le tempeh (qui est à base de soja).
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    Étrange mais vrai !

    Boire de l’eau tiède
    La plupart des gens ont tendance à boire de l’eau fraîche, mais sachez que boire de l’eau tiède est meilleur pour la santé !
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    Journée Type

    Il est important de manger à heures fixes pour respecter le rythme de la digestion et de l’assimilation des aliments par notre organisme.
    De plus, manger à intervalles réguliers permet de mieux gérer la sensation de faim et donc d’éviter les grignotages.
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    Et pourquoi ne pas essayer de manger végétarien ?

    Il y a des raisons évidentes de manger végétarien.
    Tout d’abord éthiques, en ne souhaitant plus cautionner une industrie de la viande régie par une logique économique, dénuée de respect pour la vie animale. Egalement écologique, la production de viande ayant un fort impact négatif sur l’environnement et n’étant pas réalisée avec une vision de production durable et une dimension locale.
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    Bien manger pour bien vieillir

    La qualité du vieillissement dépend de nombreux facteurs, notamment de l’activité physique et de la nutrition, qui est un élément clé pour un vieillissement harmonieux.
    En effet, une bonne nutrition permet de prévenir certaines maladies causées par la vieillesse.
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  • Sport

    Par où commencer ?

    Fixez vos objectifs
    Avez-vous besoin de perdre du poids ou juste de tonifier votre corps ? Êtes-vous en sous poids ou en surpoids ? Quelles zones de votre corps vous gênent ? Pour déterminer le programme sportif adapté, il est important de bien faire le bilan sur ses objectifs, mais aussi sur ses capacités et préférences sportives.
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    Cardiotraining

    Courez, trottinez, marchez, pédalez, nagez…
    Tous ces exercices de type cardiotraining vous aideront à brûler des calories ainsi qu’à augmenter votre métabolisme et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
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    Tonifier le haut de son corps

    Haussements d’épaules => Tonifient le haut et le milieu du dos
    1. Debout, pieds écartés dans l’alignement des hanches. Un haltère dans chaque main, laissez les bras pendants, les mains au repos à côté des cuisses, les paumes vers l’intérieur.
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    Tonifier sa ceinture abdominale

    Crunch Abdos
    Le «crunch-abdos» est l’exercice pour les abdominaux superficiels le plus souvent pratiqué. Couché sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise, l’exercice crunch abdos consiste à glisser les mains sur les cuisses pour aller toucher la rotule tout en expirant lentement.
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    Tonifier ses fessiers

    Le pont
    1. Couchez-vous sur le dos, bras le long du corps ou tendus sur le côté. Puis, pliez votre jambe gauche et placez le pied sur le sol.
    2. Ramenez votre genou droit vers le plafond en mettant une impulsion sur les fessiers afin de les décoller du sol.
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    Tonifier ses cuisses

    Air Squat
    1. Debout, pieds parallèles à largeur des hanches ou des épaules avec les bras tendus en face de vous
    2. Descendez en gardant le dos droit afin que vos cuisses soient parallèles au sol
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    Les étirements sont indispensables

    Les étirements doivent être effectués avant, pendant ou après l’effort, de manière ciblée.
    De plus, il est important de les effectuer progressivement, de manière à ne pas se blesser.
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    Les sports tendances

    Yoga et Pilates
    Grâce à ces deux disciplines, vous pourrez renforcer votre corps tout en douceur. Ces deux méthodes sont très importantes pour rester détendu tout au long de votre journée. De plus, cela vous permettra d’avoir des muscles longs et fins.
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    Sortez de la routine

    AQUAGYM
    Si vous avez la possibilité de pratiquer de l’aquagym, voici quelques exercices à répéter 30 fois :

    Pull-boy
    Vous êtes debout, les jambes écartées, vous avez de l’eau jusqu’au menton.
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  • Soins

    Les massages

    Nous avons tous un quotidien prenant, stressant et qui nous empêche de prendre soin de nous. Les massages sont un excellent moyen de relaxer votre corps et votre esprit en vous autorisant une courte pause dans votre quotidien.
    (...)

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    Comment vous masser après une séance de cryolipolyse médicale CRISTAL® ?

    Pour favoriser l’élimination des cellules graisseuses suite à votre séance CRISTAL®, nous vous recommandons de pratiquer pendant quinze jours cinq minutes de massage “palper-rouler” sur la zone traitée.
    (...)

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    Les huiles essentielles

    L’aromathéraphie consiste en l’utilisation médicale des extraits aromatiques des plantes (essences et huiles essentielles) à des fins médicales.
    Les plantes représentent un véritable laboratoire de recherche inégalé vers lequel de plus en plus d’intéressés se tournent aujourd’hui.
    (...)

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    Les boissons drainantes

    Petit rappel du principe de la cryolipolyse
    Le froid intense appliqué sur l’amas graisseux entraine l’apoptose des adipocytes, ce qui correspond à leur destruction. Les macrophages absorbent alors ces cellules graisseuses mortes, débarrassant en même temps la zone concernée des réserves lipidiques contenues dans ces cellules.
    (...)

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