CONSEILS

JOURNÉE TYPE

Il est important de manger à heures fixes pour respecter le rythme de la digestion et de l’assimilation des aliments par notre organisme. 
De plus, manger à intervalles réguliers permet de mieux gérer la sensation de faim et donc d’éviter les grignotages. 

7:00 
Mangez un fruit et buvez un verre d’eau avec du jus de citron pour drainer votre corps. Ce petit encas reste très léger mais apaise la faim du réveil, ce qui vous permet de faire un peu de sport, si vous le souhaitez, avant d’attaquer le vrai petit-déjeuner. 

8:30 - 9:00 
Prenez un petit-déjeuner complet. Il est important de bien se rassasier surtout si vous rentrez du sport ! Prenez un jus de fruit frais, des céréales, un laitage, un yaourt nature et une boisson chaude sans sucre. 

12:30 
Mangez sans culpabiliser ! Laissez-vous tenter par un plat de pâtes ou de légumes, accompagné par des protéines. Il est important que vous mangiez sainement et à votre faim à midi. Ne vous privez pas mais n’exagérez pas non plus côté sucreries et matières grasses. 

16:00 
Faites une pause en dégustant un petit encas, comme un fruit, un yaourt ou une barre de céréales. Cela vous permettra de garder la forme jusqu’au diner, sans vous remplir le ventre avec des aliments trop caloriques. 

18:00 
Une fois la journée de travail achevée, prenez du temps pour vous détendre et être à l’écoute de votre corps. Si vous n’avez pas eu le temps au réveil, planifiez une séance d’activité physique 2 à 3 fois par semaine. 

19:30 
Mangez un diner simple et léger pour pouvoir digérer et bien dormir par la suite. 

22:30 

Allez dormir ! Les heures de sommeil sont très importantes pour votre corps. Vous en avez besoin, ne faites pas l’impasse dessus ! Le sommeil est réparateur et nécessaire pour une bonne hygiène de vie.

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