CONSEILS

SORTEZ DE LA ROUTINE

AQUAGYM 
Si vous avez la possibilité de pratiquer de l’aquagym, voici quelques exercices à répéter 30 fois : 

Pull-boy 
Vous êtes debout, les jambes écartées, vous avez de l’eau jusqu’au menton. Tenez le Pull-Boy avec vos deux mains, au niveau de votre menton avec vos bras pliés, ainsi que les coudes vers l’extérieur. Enfoncez-le devant la poitrine puis remontez.

Paddles 
Vous êtes debout dans l’eau. Tendez devant vous vos bras et effectuez des battements à l’horizontale.

Palmes 
Que vous soyez allongé ou adossé au bord, faites des battements en gardant vos jambes tendues. Vous pouvez aussi faire des longueurs avec les palmes. 

Haltères 
Vous êtes debout, dans l’eau, bras tendus à l’horizontale de chaque côté de votre corps. Vous tenez un haltère dans chaque main, puis vous baissez vos bras jusque derrière vos fesses, afin que vos haltères se touchent, puis remontez.

À LA PLAGE 
Voici quelques méthodes qui vous permettront de muscler votre corps facilement tout en profitant du cadre ! 

Si vous êtes sur un transat 
Allongez-vous complètement sur le dos. Tendez vos jambes, contractez vos abdominaux et faites aller vos jambes du haut vers le bas. Puis, écartez-les et resserrez-les. Et enfin, faites des petits cercles.

Si vous êtes dans l’eau 

Que ce soit à la piscine ou à la plage, réalisez des exercices d’aquagym. Courez dans l’eau et sautez ! Mettez vous sur le bord de la piscine, adossez-vous avec vos coudes et soulevez vos jambes.

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