CONSEILS

TONIFIER LE HAUT DE SON CORPS

Haussements d’épaules => Tonifient le haut et le milieu du dos 
1. Debout, pieds écartés dans l’alignement des hanches. Un haltère dans chaque main, laissez les bras pendants, les mains au repos à côté des cuisses, les paumes vers l’intérieur. 
2. Gardez les bras droits, haussez lentement les épaules vers les oreilles. Faites rouler les épaules vers l’arrière aussi loin que possible, sans douleur. Revenez au point de départ. 
FAITES 4 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS

Soulèvements inversés => Tonifient les triceps 
1. Debout, pieds écartés dans l’alignement des hanches, genoux légèrement fléchis. Un haltère dans chaque main, laissez les bras pendre le long des cuisses, paumes vers l’intérieur. 
2. Sans les plier, levez lentement les bras derrière vous aussi haut que possible, sans douleur, paumes tournées vers le haut. Faites une pause, puis revenez doucement au point de départ. 
FAITES 4 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS 

Tractions arrière des bras => Tonifient la poitrine, le dos 
1. Allongez-vous sur un tapis, genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Saisissez un haltère des deux mains par les extrémités. Tenez-le à bout de bras au-dessus de la poitrine. 
2. Gardez les bras tendus, baissez-les vers l’arrière au-dessus de la tête aussi loin que possible, sans douleur. (Ne cambrez pas le dos.) Faites une pause et revenez au point de départ. 

FAITES 2 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS

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