CONSEILS

TONIFIER SA CEINTURE ABDOMINALE

Crunch Abdos 
Le «crunch-abdos» est l’exercice pour les abdominaux superficiels le plus souvent pratiqué. Couché sur le dos, mains sur les cuisses, jambes reposant sur une chaise, l’exercice crunch abdos consiste à glisser les mains sur les cuisses pour aller toucher la rotule tout en expirant lentement. Il faut ensuite retourner à la position initiale en inspirant. 
COMMENCEZ PAR 10 RÉPÉTITIONS PUIS PASSEZ À 20 LORSQUE VOUS VOUS SENTIREZ À L’AISE 

Gainage avec un ballon 
Prenez appui sur vos genoux au sol, vos fessiers sont en arrière et vos deux avant-bras sur le ballon. Commencez le mouvement en faisant rouler le ballon vers l’avant afin que cuisses, buste et tête soient alignés. 
RESTEZ DANS CETTE POSITION EN GAINANT VOS ABDOMINAUX ET FESSIERS PENDANT AU MOINS 30 SECONDES 
Pour ceux qui ont des facilités avec cet exercice, vous pouvez prendre appui sur vos pointes de pieds. 

Coudes - genoux croisés 
L’exercice de niveau intermédiaire pour les abdos obliques visant à gainer la sangle abdominale est le « coudesgenoux croisés ». Positionnez-vous couché sur le dos, mains aux oreilles et cuisses perpendiculaires au sol. Jambes immobiles, soulevez la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le coude droit en contact avec le genou gauche, puis le coude gauche en contact avec le genou droit, en expirant lentement. Retournez à la position initiale en inspirant. 

5 FOIS AU DÉBUT, ENSUITE 10 RÉPÉTITIONS

RETOUR