CONSEILS

TONIFIER SES CUISSES

Air Squat 
1. Debout, pieds parallèles à largeur des hanches ou des épaules avec les bras tendus en face de vous 
2. Descendez en gardant le dos droit afin que vos cuisses soient parallèles au sol 
3. Remontez à la position initiale 
FAITES 4 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS

Abducteurs (intérieur des cuisses) 
1. Couchez-vous sur le côté droit, jambe gauche repliée devant vous, intérieur du pied gauche posé sur le sol et gardez la jambe droite tendue. La cheville, le genou, la hanche et l’épaule doivent former une ligne. 
2. Soulevez la jambe droite aussi haut que possible sans inconfort. Restez une seconde dans cette position, puis abaissez-la doucement, jusqu’à 2 cm du sol (elle ne doit pas toucher le sol avant la fin de la série). Gardez cette position et répétez. Changez de côté après la série. 
Pour augmenter l’intensité: ajoutez un poids de cheville à la jambe qui lève. 

2 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS PAR JAMBE

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