CONSEILS

TONIFIER SES FESSIERS

Le pont 
1. Couchez-vous sur le dos, bras le long du corps ou tendus sur le côté. Puis, pliez votre jambe gauche et placez le pied sur le sol. 
2. Ramenez votre genou droit vers le plafond en mettant une impulsion sur les fessiers afin de les décoller du sol. 
3. Les fessiers ne touchent plus le sol, l’estomac est gainé. 
FAITES 4 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS.

Les fentes avant 
1. Debout, bras le long du corps. 
2. Votre jambe droite fait un pas vers l’avant suffisamment grand afin que votre cuisse soit parallèle au sol. Votre jambe gauche est en soutien derrière. 
3. Contractez vos fessiers, quadriceps et abdominaux pour mettre une impulsion et revenir à la position de départ. Faites la même chose avec l’autre jambe. 
2 SÉRIES DE 10 RÉPÉTITIONS PAR JAMBE.

Conseils : Les pas vers l’avant doivent être assez amples pour permettre un bon mouvement. Veillez à tenir une bonne posture du dos avec un regard droit. Le genoux ne doit pas dépasser la pointe de votre pied.

RETOUR